Quando esporsi

Per stare al sicuro, consigliamo di evitare l'esposizione al sole tra le ore 10:00 e le 15:00, quando i raggi solari sono al picco della loro potenza. Usa la “Regola dell'Ombra” per capire se è il momento di ripararsi dal sole. Se il tuo corpo proietta un'ombra più corta della tua vera altezza, l'intensità dei raggi UV è forte e quindi occorre rifugiarsi in una zona ombreggiata.

Quando esporsi

In base al tuo fototipo, ecco il tempo massimo di esposizione al sole consigliato in modo da proteggere la tua pelle:



Fototipo 1: 0-10 min
Fototipo 2: 10-20 min
Fototipo 3: 20-30 min
Fototipo 4: 30-45 min
Fototipo 5: 60 min
Fototipo 6: 90 min

Cosa indossare

Occhiali da sole e cappello. Oltre la pelle, l'esposizione solare può causare danni anche agli occhi quindi meglio proteggersi attraverso occhiali da sole con 100% protezione UVB. Indossa il cappello giusto, uno che abbia una falda di almeno 8 cm. Il cappello ti aiuterà anche a proteggere gli occhi dal bagliore.

Indumenti

Insieme ai solari protettivi, la pelle si può proteggere anche attraverso strati leggeri di vestiti, non aderenti, in tessuto a trama fitta. Le fibre naturali, come il cotone, sono quelle più fresche. I colori scuri offrono maggiore protezione rispetto ai colori chiari.

L'importanza dell'idratazione

Durante l'esposizione al sole, mantenersi idratatati è fondamentale per il tuo fisico e per la tua pelle. L'acqua è ideale per idratarti nei giorni più caldi, consigliamo quindi di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Se fai un'attività fisica moderata all'aperto durante una giornata calda, gli esperti raccomandano di bere circa un bicchiere d'acqua ogni 15-20 minuti.

La dieta per un'abbronzatura perfetta

Ricchi di beta-carotene, Vitamina C e Omega 3, questi alimenti saranno i tuoi migliori alleati per favorire un'abbronzatura che duri nel tempo e per una pelle che risplenda di salute:

- Carote
- Melone Giallo
- Radicchio
- Frutti Rossi
- Pomodori
- Ciliegie
- Pesche
- Albicocche
- Mandorle
- Salmone