Cuándo exponerse

Para estar a salvo, recomendamos evitar la exposición al sol entre las 10:00 y las 15:00, cuando los rayos solares están en su punto máximo de intensidad. Usa la “Regla de la Sombra” para saber si es momento de resguardarse del sol. Si tu cuerpo proyecta una sombra más corta que tu altura real, la intensidad de los rayos UV es alta y es mejor buscar una zona a la sombra.

Tiempo de exposición

Según tu fototipo, aquí tienes el tiempo máximo recomendado para proteger tu piel:Fototipo 1: 0-10 minFototipo 2: 10-20 minFototipo 3: 20-30 minFototipo 4: 30-45 minFototipo 5: 60 minFototipo 6: 90 min

Qué usar

Gafas de sol y sombrero. Además de la piel, la exposición al sol puede dañar los ojos, así que lo mejor es protegerlos con gafas de sol que tengan protección UVB al 100%. Usa un sombrero adecuado con ala de al menos 8 cm. El sombrero también ayuda a proteger los ojos del resplandor.

Prendas

Junto con los protectores solares, la piel se puede proteger con capas ligeras de ropa, suelta y de tejido tupido. Las fibras naturales, como el algodón, son las más frescas. Los colores oscuros ofrecen mayor protección que los claros.

La importancia de la hidratación

Durante la exposición al sol, mantenerse hidratado es clave para tu cuerpo y tu piel. El agua es la mejor opción, se recomienda beber al menos 2 litros diarios. Si haces actividad física moderada al aire libre en días calurosos, los expertos sugieren beber aproximadamente un vaso de agua cada 15-20 minutos.

Dieta para un bronceado perfecto

Ricos en beta-caroteno, vitamina C y Omega 3, estos alimentos serán tus mejores aliados para lograr un bronceado duradero y una piel radiante y saludable:- Zanahorias- Melón amarillo- Radicchio- Frutos rojos- Tomates- Cerezas- Duraznos- Albaricoques- Almendras- Salmón